在Final Cut Pro （FCP） 中导出单帧图片或视频文件的步骤如下：
导出单帧图片
1. 打开Final Cut Pro，并将所需的视频素材导入到时间线上。
2. 在时间线上定位到想要导出图片的时间点。
3. 点击视频预览框中的标识（通常是一个相机图标），选择“存储当前帧”。
4. 在弹出的对话框中选择图片的格式，如JPG，并指定保存位置。
5. 点击确定，图片就会被导出到指定位置。
导出视频文件
1. 打开Final Cut Pro，并将所需的视频素材导入到时间线上。
2. 选择要导出的视频片段。
3. 点击菜单栏中的“文件”（File）>“导出”（Export）。
4. 在弹出的导出对话框中，选择合适的视频格式，如QuickTime，并设置保存位置。
5. 点击“导出”（Export）按钮，视频文件就会被导出。
导出XML文件
1. 打开Final Cut Pro，并打开要导出为XML的项目。
2. 点击菜单栏中的“文件”（File）>“导出XML”（Export XML）。
3. 在弹出的对话框中，选择要导出的项目、序列或剪辑。
4. 指定导出的文件名和保存位置，并选择所需的其他选项。
5. 点击“导出”（Export）按钮以开始导出过程。
注意事项
确保在导出前已经保存了所有更改。
导出视频时，可能需要根据目标平台选择合适的编码格式。
导出图片或视频后，可以在指定的保存位置找到导出的文件。
以上步骤适用于Final Cut Pro X（2018年版本）及更新版本。如果您使用的是旧版本的Final Cut Pro，步骤可能略有不同。