当您感到身不由己时，可以尝试以下策略来应对：
自我反思
评估当前的情况，了解是什么因素让您感到受限。
考虑是否有必要寻求专业帮助，如心理咨询或医疗检查。
心理调适
学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松，以减轻压力。
尝试正念冥想，通过关注当下，减少焦虑和压力。
行为改变
设定可实现的目标，逐步建立自信和掌控感。
尝试新的活动或兴趣，以寻找新的生活动力。
社交支持
与亲朋好友沟通，分享您的感受和困扰。
生活方式调整
保持规律的作息，确保充足的睡眠。
增加身体活动，如运动，以提升心情和身体健康。
专业帮助
如果情况严重，考虑寻求心理咨询师或医生的帮助。
遵循医嘱，如有需要，服用药物以改善症状。
请记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的应对策略至关重要。