俯身划船是一项有效的锻炼动作，主要针对的肌肉群包括：
背阔肌：
这是背部最大的肌肉，负责扩展和拉动肩胛骨。
斜方肌中下束：
参与肩部的稳定和运动。
菱形肌：
位于上背部，帮助肩胛骨聚集。
大圆肌：
参与肩部的旋转和稳定。
三角肌后束：
参与肩部的伸展和外展。
肱二头肌：
参与手臂的弯曲和前臂的旋转。
前臂：
参与稳定动作，帮助控制哑铃的运动。
腹肌 、 三角肌前束、 斜方肌：
作为协同肌，帮助稳定身体。
俯身划船不仅有助于增强背部肌肉的力量和体积，还能改善姿势，塑造更挺拔的身姿，并提升身体的稳定性和核心力量。