在Xshell中上传文件可以通过以下几种方法：
使用Xshell的内置功能
点击工具栏的“新建文件传输”按钮（Ctrl+Alt+F），然后选择“发送”或“上传”。
在弹出的窗口中选择文件，然后点击“打开”或“确定”。
使用命令行工具
如果服务器上安装了`lrzsz`软件，可以使用`rz`命令进行上传。在Xshell的会话中输入`rz`，会弹出文件选择对话框，选择文件后点击“打开”。
若未安装`lrzsz`，可以通过Xshell的会话界面使用`put`命令上传文件。
使用Xshell的ZModem支持
在Xshell的菜单中选择“文件”->“传输”->“发送ZModem”。
然后选择要上传的文件，点击“确定”。
请根据您的需要选择合适的方法进行文件上传。