提高速度可以通过以下几种方法：
负重跑：
从轻到重逐渐增加重量，进行短距离冲刺，如50米到100米，200米一次。
呼吸式跑：
保持稳定的呼吸节奏，无论跑得快还是慢，都要按照自己的节奏呼吸。
定时间训练：
给自己设定一个时间目标，每天缩短时间，直到完成目标。
间断训练：
在速度最快时放慢速度，在慢速时调整状态后加速。
台阶训练：
使用长台阶进行快速上下跑，锻炼腿部力量和动作速度。
阻力伞训练：
腰部系上阻力伞，进行快速跑步，增加腿部负担。
支撑跳：
锻炼核心肌肉和腿部肌肉协调性，提高爆发力。
多方向速度训练：
包括减速、急停和变向，提高敏捷性和快速反应能力。
综合跑步练习：
包括慢跑、垫步跑、倒退跑、侧身跑、曲线跑、快速跑加转身倒退跑等。
高强度间歇训练：
以90~95%的强度进行20~60米跑，每组4~5次，每次休息3~6分钟。
动态拉伸：
跑步前进行动态拉伸，提高肌肉的灵活性和反应速度。
改变训练场地：
比如从公园跑到草地或山地，提高适应不同环境的能力。
终点加速跑：
在跑步接近终点时加速，逐渐增加加速跑的距离。
加强核心训练：
提高核心肌肉的力量和稳定性，有助于整体速度的提升。
请根据自己的实际情况和目标选择合适的训练方法，并持之以恒地进行练习。同时，注意在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，避免受伤。