运动量的计算可以根据不同的方法和目的来进行。以下是一些常见的计算运动量的方法：
基于心率的计算
最佳运动强度是每分钟心率等于170减去年龄。
例如，一个30岁的人，最佳运动心率是140次/分钟。
基于能量消耗的计算
运动量等于摄入热量加减肥消耗热量减日常生活消耗热量。
基于运动强度和持续时间的计算
运动量等于运动强度乘以持续时间。
基于最大心率的百分比
世卫推荐的运动量是中等强度，即达到最大心率的50%~70%。
基于体重和运动时间的计算
例如，跑步时的脱水量可以通过体重和跑步时间来估算。
基于运动频率和强度的计算
通常，每周进行3次或以上，每次持续30分钟以上的高强度运动，可以被认为是剧烈运动。
运动时应注意个体差异，包括年龄、性别、健康状况、运动经验等因素，并在运动过程中适当监控和调整运动强度和持续时间，以确保运动的安全性和有效性。运动后如果出现长时间不适或身体损伤，应及时就医