调整刷新率的具体步骤如下：
Windows系统
点击桌面｢开始｣ ，然后选择｢设置｣，进入设置页面。2. 在设置页面中点击｢系统｣，接着点击｢屏幕｣。
3. 在屏幕设置中，找到并点击｢高级显示器设置｣。
4. 选择你需要设置的显示器，然后点击刷新率进行设置。注意，设置的刷新率取决于显示器、显卡和连接线的规格，确保所有相关硬件都能够支持所需的刷新率。
Mac系统
1. 点击屏幕左上角的苹果菜单，选择"系统偏好设置"。
2. 在系统偏好设置中，找到"显示器"选项，点击进入。
3. 在显示器设置窗口中，选择合适的显示器，然后在"显示"下拉菜单中选择"缩放与布局"。
4. 在"缩放与布局"选项卡中，向下拉动滑块，找到"刷新率"选项，选择适当的数值。
iPhone和iPad
1. 打开手机的“设置”应用程序。
2. 进入“显示与亮度”，如果设备支持高刷新率，你将看到“屏幕刷新率”或类似选项。
3. 点击该选项，然后选择“高刷新率”或“自适应刷新率”。自适应刷新率技术会根据当前使用场景自动调整屏幕刷新率，以达到流畅与省电的平衡。
Android系统
1. 打开手机的设置应用。
2. 滑动下拉菜单找到“显示”选项，并点击进入。
3. 在显示设置中，查找屏幕刷新率选项。不同品牌和型号的手机可能会有不同名称和位置，但通常在“显示”选项中可以找到类似于“屏幕”、“高级”、“视觉效果”等子选项。
4. 调整刷新率：在对应的子选项中查找关于屏幕刷新率的设定。有些手机可能只提供固定的几个选择（如60Hz、90Hz、120Hz），而另一些则允许自由调节或自适应刷新率。选择一个适合你使用需求和喜好的频率即可。
建议
确保兼容性：
在调整刷新率时，确保选择的刷新率不超出显示器和显卡的支持范围，以避免可能的兼容性问题。
考虑眼部健康：根据个人需求和年龄相关的眼部健康建议来选择合适的刷新率，过高的刷新率可能会导致眼睛疲劳。
尝试与观察：在调整刷新率后，观察屏幕的显示效果和电池消耗情况，选择最适合自己的设置。