调整屏幕刷新频率的步骤如下：
Windows系统
1. 点击电脑屏幕右下角的“任务栏”，选择“系统”图标，进入系统设置页面。
2. 在系统设置窗口中，找到“显示”选项，点击进入。
3. 在显示设置中，向下滑动找到“高级显示设置”。
4. 选择您需要设置的显示器。
5. 在“刷新率”一栏中，选择一个适合您显示器和显卡支持的数值。
Mac系统
1. 点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统偏好设置”。
2. 在系统偏好设置中，找到“显示器”选项，点击进入。
3. 在显示器设置窗口中，选择合适的显示器。
4. 在“显示”下拉菜单中，选择“缩放与布局”。
5. 在“缩放与布局”选项卡中，找到“刷新率”选项，选择适当的数值。
通用步骤（适用于大多数显示器和操作系统）
2. 在弹出的窗口中，选择“高级设置”或“监视器”选项卡。
3. 在“监视器”设置中，找到“屏幕刷新频率”或“刷新率”一栏，选择合适的数值。
4. 点击“确定”或“应用”以保存设置。
请注意，设置的刷新率取决于显示器、显卡和连接线的规格，确保所有相关硬件都能够支持所需的刷新率。如果设置的刷新率过高，可能会导致屏幕无法使用，甚至损坏硬件。