降低笔记本电脑CPU温度的有效方法包括：
清理灰尘：
定期清理风扇和散热器上的灰尘，可以使用软毛刷和压缩空气。
检查并更换散热器：
如果散热器堵塞或损坏，需要更换新的散热器。
重新涂抹导热硅脂：
如果导热硅脂老化或干裂，需要重新涂抹以增强热传导。
使用外部散热设备：
如散热底座或外接风扇，以增加空气流通。
关闭不必要的程序：
减少同时运行的程序数量，以降低CPU负载。
节能模式：
使用节能模式降低系统运行速度，减少CPU功率消耗。
软件优化：
关闭不必要的后台程序，卸载占用资源大的软件。
系统设置调整：
电池位置调整：
将电池底部垫高，增加进风量。
检查风扇转速：
确保风扇转速正常，若慢则需要更换或加油。
使用液态金属：
某些情况下，使用液态金属作为导热介质可以降低温度。
请根据您的笔记本型号和个人使用习惯，选择合适的方法进行尝试。如果问题依旧，可能需要考虑硬件升级，如更换更高效的CPU散热器或风扇。