哑铃训练是一种有效的锻炼方式，可以针对不同的肌肉群进行训练。以下是几种常见的哑铃训练动作及其要点：
哑铃弯举
目标肌群：肱二头肌。
动作要领：双手各持一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。
哑铃深蹲
目标肌群：大腿肌群。
动作要领：站立，双腿与肩同宽，手持哑铃放在肩膀两侧；吸气，弯曲膝盖慢慢蹲下，使大腿与地面平行。
哑铃卧推
目标肌群：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
动作要领：仰卧在卧推凳上，双腿弯曲支撑地面；双手持哑铃，手掌向前，手臂伸直；吸气，弯曲肘部，慢慢将哑铃降到胸部。
哑铃侧平举
目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。
动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。
哑铃推举
目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。
动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
注意事项
保持正确的姿势，避免借助身体摆动发力。
动作过程中，吸气时举起，呼气时下降。
保持肌肉持续紧张，避免惯性完成动作。
动作要控制，避免用力过猛导致受伤。
以上动作可以根据个人需求和健身目标进行选择和调整。在进行哑铃训练时，请确保使用适当的重量，避免过度训练，以免造成伤害。