1. 准备姿势：
双脚与肩同宽，脚尖自然稍向外翻。
膝盖微屈，臀部略向后，身体重心略向前倾。
双臂自然下垂于体侧。
2. 起跳动作：
起跳前，双臂可前后预摆两三次，以增加动力。
起跳时，利用腿部力量，特别是小腿肌肉，推动身体向上。
膝盖尽量保持锁定，避免过度弯曲，以利用弹跳力。
3. 腾空动作：
腾空时，身体向上伸展，尽量保持身体笔直，收紧腹肌以帮助保持平衡。
4. 着地动作：
着地时，使用脚尖和脚跟依次着地，以缓冲落地的冲击力。
着地后迅速恢复准备姿势，准备下一次跳跃。
训练时，可以结合不同的练习方法，如半蹲跳、台阶练习、脚尖跳等，以提高弹跳力和协调性。
请根据个人情况调整动作细节，并注意安全，避免受伤。