使用macOS中的时间机器进行备份的步骤如下：
准备备份设备
需要一个外置存储设备，如移动硬盘或NAS（网络附加存储），容量至少为你的Mac硬盘空间的2到4倍。
连接备份设备
将外置存储设备连接到Mac。
设置时间机器
打开 系统偏好设置> 时间机器。
点击 选择备份磁盘，然后选择你的外置存储设备。
如果系统提示是否要抹掉存储设备，请选择 设置磁盘。
确认 自动备份选项已勾选。
开始备份
可以通过 菜单栏中的时间机器图标选择 立即备份开始备份。
或者等待系统自动进行下一次备份。
恢复备份
如果需要恢复文件，可以打开 访达，点击屏幕右上角的 搜索栏。
输入搜索词或短语，然后选择 进入时间机器。
浏览时间机器的备份版本，选择要恢复的项目，然后点击 恢复。
本地备份
如果未连接外置存储设备，Time Machine仍会创建本地备份，保存最近24小时内修改的文件。
注意事项
使用APFS文件系统的磁盘时，本地快照也会被创建，但建议将文件备份到内置磁盘之外的位置。
如果需要在运行macOS 12或更高版本的Mac上恢复备份，文件只能恢复到运行macOS 11或更高版本的Mac。