三班倒的排班方法通常遵循以下规则：
早班：
通常从凌晨开始，到中午结束，例如08:00至16:00。
中班：
从中午开始，到晚上结束，例如16:00至24:00。
晚班：
从晚上开始，到凌晨结束，例如24:00至次日08:00。
排班时，需要考虑以下几点：
轮换制度：为了避免员工连续上夜班或早班造成的疲劳，通常会采取轮换制度，如“正顺序倒班法”或“逆顺序倒班法”。
休息安排：每个班次结束后应有足够的休息时间，以便员工恢复精力。
劳动量考虑：劳动量较弱的岗位可以采取24小时倒班制，劳动量较大的岗位可以采取12小时倒班制。
灵活性：在特殊情况下，如员工请假或需要加班，排班应具有一定的灵活性。
一个具体的排班例子可以是：
第1天：早班（08:00-16:00），中班（16:00-24:00），晚班（24:00-08:00）
第2天：晚班（00:00-08:00），早班（08:00-16:00），中班（16:00-24:00）
第3天：中班（16:00-24:00），晚班（24:00-08:00），早班（08:00-16:00）
以此类推，每三天轮换一次。