在家学习需要一定的规划和自律，以下是一些有效的学习方法和技巧：
建立自己的学习台账
记录一天中学习的主要过程，一周后总结问题，更有效地学习。
搭建课程框架
初级知识框架可以借鉴教材，但高级框架应自己搭建，动态的、发展的、可应用的。
营造适宜环境
保持学习空间整洁，书本有序，区分学习和生活空间，从潜意识里形成正式专注的感觉。
利用生理本能
饥饿状态时学习效率更高；行走状态可增强专注度；低温环境有助于保持清醒。
有序策略
固定物品位置，记录日程，制作日历清单，使学习有序进行。
固定学习区域
设置专门的学习区域，如书桌和椅子，保持学习环境的安静和舒适。
调整光线
使用护眼台灯，确保室内光线柔和均匀，营造明亮的学习氛围。
制定学习计划
每天早上列出当日需完成的紧急三件事或学习任务，使用番茄工作法进行时间管理。
保持专注
学习时不看手机，避免被电子产品分散注意力，定期休息和进行肩颈运动。
定期复盘
每天花时间对当日完成事项进行复盘，优化时间分配，避免时间浪费。
保持健康作息
保证每天7.5小时的睡眠，22:00前做好入睡前准备，确保第二天早上能7:00起。
锻炼身体
早晚进行30分钟的有氧运动，如跳帕梅拉健身操或拉伸肩颈，增强身体动能与活力。
寻求反馈
向老师、同学或家人分享学习成果，获取反馈和建议，调整学习方法。
调整心态
保持积极心态，当感到懈怠时，给自己鼓劲，相信自己能行。
通过以上方法，可以提高在家学习的效率和效果。建议根据自己的实际情况，选择最适合自己的学习方式，并持之以恒地执行。