下雨天跑步需要注意以下几点：
热身
在跑步前进行充分的热身，包括原地小跑和关节活动，以预防肌肉拉伤和抽筋。
选择合适的场地
选择熟悉且不易积水的路段，避免在公路上跑步，最好在塑胶跑道或田径场进行。
避开积水严重或有下水井等不安全的地方。
穿着合适的装备
穿着防滑、防水、透气的跑鞋，以及速干、紧身的运动衣裤。
压缩袜或专业运动袜可以减少脚部摩擦和水泡的风险。
佩戴宽檐帽或空顶帽以保护视线。
调整跑步技术
适当缩小步幅，增加步频，以减少滑倒的风险。
跑步时头部应微微低着，用鼻子吸气，嘴吐气。
保持适宜的配速和补给
降低配速，避免因气温下降和湿度增加影响跑步表现。
跑步前后及时补充水分，特别是在湿度较大的天气条件下。
安全第一
穿着醒目的衣服，以便在雨天中更容易被他人看到。
考虑使用雨衣或保温毯以防轻微失温。
心理和情绪
保持愉悦的心情，为自己设定小目标，鼓励自己坚持跑步。
请根据个人情况和跑步经验适当调整上述建议。