拉杆是篮球中的一种高级技巧，主要用于在跳投或上篮过程中躲避防守人的封盖。以下是执行拉杆动作的一些关键步骤和注意事项：
起跳时机
在摆脱防守人后，当有人补防上来封盖时进行拉杆动作。
动作要领
起跳后，将球收回胸前，滑翔一段距离（不到1秒），然后重新舒展身体，放球上篮。
保持身体与防守人之间有一定距离，避免失去平衡。
起跳点通常在离篮框1米到1.5米的地方，不宜太靠后，以免球飞到篮板后面。
力量与技巧
拉杆依赖于运动员的腰腹力量和弹跳力量。
良好的腰腹力量可以在空中做出稳定的动作变换。
练习如仰卧起坐可以增强腰腹力量。
出手时机和手法
出手时要控制好击球点，尽量固定杆头，使出杆直且准。
需要有足够的爆发力，以便将球杆送得远，减少白球在桌面上的摩擦。
安全注意事项
拉杆动作中应避免不必要的身体接触，以减少受伤风险。
在空中变换动作时，特别是扭腰动作，要特别小心，避免激烈身体对抗中受伤。
实战应用
拉杆可以作为一种躲避封盖的手段，但不应过度使用，以免影响命中率并给防守者留下负面印象。
根据比赛情况和对手的不同，可以选择不同类型的拉杆，如标准拉杆、反向拉杆或交叉拉杆。