哑铃是一种多功能健身器材，可以锻炼身体的多个部位，包括但不限于：
肩部
三角肌（肩部）
斜方肌（肩部）
肱二头肌（手臂）
肱三头肌（手臂）
手臂
肱二头肌（手臂）
肱三头肌（手臂）
前臂（内侧和外侧肌群）
胸部
胸大肌（胸部）
背部
背阔肌（背部）
斜方肌（背部）
竖脊肌（背部）
腰腹部
核心肌群（腹部）
腹肌（腹部）
臀肌（臀部）
腿部
股四头肌（大腿）
腘绳肌（大腿）
股二头肌（大腿）
其他
小腿（提踵练习）
脊柱（直腿硬拉）
选择合适的哑铃重量和练习动作，可以针对性地锻炼上述部位，提高肌肉力量和耐力。记得在锻炼前做好热身，锻炼后进行适当的放松，以减少受伤风险并促进肌肉恢复