单杠臂屈伸是一种有效的锻炼动作，可以锻炼到以下肌肉：
肱三头肌：
作为上肢伸肌群的一部分，单杠臂屈伸主要锻炼的是肱三头肌，特别是肱三头肌的长头端和外侧头。
三角肌前束：
在进行单杠臂屈伸时，三角肌前束也会得到一定程度的锻炼，尤其是在控制下降阶段。
胸大肌下束：
如果采用宽握距和手臂内旋的方式进行单杠臂屈伸，可以更好地压迫胸肌，从而刺激胸肌下束。
背阔肌：
某些单杠训练动作，如引体向上，也可以对背阔肌产生一定的锻炼效果。
二头肌：
在屈肩和屈肘的过程中，二头肌也会得到一定程度的锻炼。
进行单杠臂屈伸时，保持正确的姿势和呼吸技巧非常重要，以确保动作的有效性和安全性。如果你是初学者，可以从较轻的重量开始，并逐渐增加难度