提高耐力可以通过多种方法，以下是一些有效的训练方式：
有氧运动
步行：如果离公司不远，可以选择步行上班或走路去逛商场，这样既可以锻炼身体，也可以训练身体的耐力。
慢跑：每天坚持慢跑一个小时，可以有效锻炼腿部肌肉耐力，注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
游泳：游泳是一项非常好的有氧运动，可以训练身体的灵活性、增强肺活量，还可以锻炼耐力。
骑自行车：骑自行车需要购买一辆适合骑行的车子，在晴朗的天气和好朋友一起出去骑行，可以锻炼全身肌肉。
长时间持续运动：如长跑或长时间游泳，每周进行1-2次，每次至少30分钟，随着训练的深入，可以逐渐增加运动的时间和距离。
间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度的运动，例如在跑步时，先以最快速度冲刺一段距离，然后慢跑或步行恢复，重复多次。
间歇后蹬跑：在行进过程中，间歇性进行后蹬跑，频率为30-40次，这种方式强度不太大，适合刚开始训练耐力的人。
肌肉耐力训练
重复训练：通过反复进行同一动作或一组动作来提高耐力和肌肉力量，例如在健身房进行深蹲、俯卧撑等力量训练，逐渐增加难度。
循环训练：结合多个动作进行训练，每个动作完成一定次数后，再进行下一个动作，适用于全身肌肉的耐力提升。
稳定性训练：如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉在长时间工作时的耐力。
其他训练方式
登山：经常登山并尽量不停，有节奏地慢慢登，可以很好地提高耐力。
跳绳：提高弹跳力和腿部爆发力，同时锻炼心肺呼吸能力。
Tabata训练：每天进行30分钟-1小时的高强度无氧运动，如跑步、游泳或爬楼梯，可以有效提高体能和耐力。
建议
制定计划：根据个人的健康状况和运动经验，制定合理的训练计划，不要急于求成，避免过度训练。
循序渐进：从低强度开始，逐渐增加运动强度和时间，让身体逐步适应。
多样化训练：结合不同类型的运动，不仅可以避免单一运动带来的乏味感，还能全面提升身体机能。
坚持与耐心：耐力的提高需要时间和持续的努力，保持积极的心态，坚持训练，你会看到明显的进步。