在Excel中启用和使用宏的步骤如下：
1. 打开Excel应用程序。
2. 点击左上角的“文件”（File）菜单。
3. 在下拉菜单中选择“选项”（Options）。
4. 在弹出的“Excel 选项”对话框中，点击左侧的“信任中心”（Trust Center）。
5. 接着点击“信任中心设置”（Trust Center Settings）。
6. 在“信任中心设置”对话框中，选择“宏设置”（Macro Settings）。
7. 勾选“启用所有宏”（Enable All Macros）选项。
8. 点击“确定”（OK）保存设置。
点击Excel窗口左上角的“开发工具”（Developer）选项卡。
在“开发工具”选项卡中点击“宏”（Macros）按钮。
在弹出的“宏”对话框中，选择你想要运行的宏，然后点击“运行”（Run）按钮。
或者使用快捷键 `Alt + F8` 打开“宏”对话框