在Windows和macOS系统中，您可以使用以下方法快速切换程序：
Windows系统
Alt + Tab：
按住`Alt`键不放，然后连续按下`Tab`键，会打开一个应用程序切换器，显示所有打开的应用程序窗口的缩略图。通过继续按`Tab`键来选择窗口，选定后松开`Alt`键即可切换到该窗口。
Win + 数字键：
将常用应用程序固定到任务栏后，按下`Win`键和对应任务栏上应用程序图标的数字键，可以直接切换到该应用程序。
Win + Tab：
打开任务视图，所有打开的窗口和虚拟桌面都会以直观的方式展示，可以使用鼠标点击或键盘方向键选择窗口，然后按下`Enter`键进行切换。
Ctrl + Shift + Esc：
打开任务管理器，可以查看并切换到正在运行的应用程序。
macOS系统
Command + Tab：
在macOS中，使用`Command + Tab`组合键可以在打开的选项卡或窗口之间切换，如浏览器标签或Safari中的历史记录。
Dock点击：
点击Dock上的应用程序图标可以直接切换到对应的应用程序。
Spotlight搜索：
按下`Command + Space`打开Spotlight搜索，然后输入想要切换的应用程序名称，即可快速切换到该程序。
活动监视器：
按下`Command + Space`打开Spotlight搜索，输入“Activity Monitor”打开活动监视器，在此界面可以查看所有运行中的进程，并切换到其他应用程序。
请根据您的操作系统选择合适的方法进行程序切换