腕弯举动作
反握腕弯举：双手反握哑铃，手心向上，小臂放在凳子上，手腕向下弯曲后抬起。
正握腕弯举：双手正握哑铃，手心向下，小臂放在凳子上，手腕向下弯曲后抬起。
尺侧腕弯举：一手叉腰，一手抓握哑铃一端，腕关节放松，收缩尺侧肌群，向后上弯举哑铃。
桡侧腕弯举：一手叉腰，一手抓握哑铃一端，哑铃前下垂，弯起时胳膊应完全伸直。
其他手腕锻炼方法
锤式弯举：俯卧撑起始姿势，双手掌心相对握住一对哑铃，右手向上弯举哑铃至肩部位置。
卷扬式腕力器：使用卷扬式腕力器，双手交替翻卷，锻炼前臂肌。
负重卷绳：站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。
侧弯举：一手侧握哑铃，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。
注意事项
选择合适的哑铃重量，确保在锻炼过程中有一定的挑战性，但又不至于造成过度疲劳或伤害。
动作要缓慢而有控制，避免使用过重的哑铃导致手腕扭伤。
锻炼过程中，保持正确的姿势，避免手腕过度弯曲或扭曲。
如果感到手腕疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医生。
锻炼后进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉紧张和疼痛。
请根据你的健身水平和目标选择合适的练习，并确保在专业指导下进行，以保证安全和效果