没有哑铃也可以进行有效的手臂锻炼，以下是一些无需哑铃的锻炼方法：
俯卧撑
主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束。
可以通过调整握距（宽距或窄距）来锻炼不同的肌肉群。
引体向上
锻炼肱二头肌、背阔肌以及手臂的其他肌肉。
卷砖
锻炼前臂肌肉。
双手平举法
双手握拳交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，感受肩三头肌用力。
双膝跪地伏地挺身法
双手撑地，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀呼吸。
凳上反屈伸
锻炼肱三头肌，需要一定的肩关节活动度。
拉力器窄握臂屈伸
针对肱三头肌的经典基础动作，可以锻炼到肱三头肌的不同部位。
自抗力训练
一个手臂提供阻力，另一个手臂克服阻力，模仿哑铃动作。
记得在进行任何锻炼前做好热身，并在锻炼后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和减少受伤风险。根据你的身体状况和锻炼经验，适当调整动作的难度和组数。