训练短跑需要综合考虑力量、速度、技术、柔韧性等多个方面。以下是一些基本的训练方法和技巧：
基础体能训练
核心力量训练
脊柱力量训练，改善身体功能性障碍。
大核心区训练，包括骨盆、胸廓、髋关节和脊柱。
爆发力训练
负重行进间蹲跳、原地半蹲跳、蹲跳起等。
蛙跳、单脚跳、跳绳等，增强腿部爆发力。
柔韧性训练
体前屈、劈叉、快速屈伸等，增加肌肉伸展度和关节灵活性。
动作技巧训练
起跑姿势
控制好身体重心、膝盖和手臂位置，保持平稳起步。
途中跑技术
重视摆腿与摆臂技术，加强蹬摆技术结合。
途中跑摆动腿技术、下压准备、着地技术。
冲刺跑
起跑器安装和使用，起跑技术的掌握。
竭尽全力冲过终点线。
节奏和速度训练
节奏训练
短距离高速冲刺和较长距离的持续跑步，提高心肺耐力和快速恢复能力。
速度训练
20—60米高速跑，每组4—5次，每次休息3—6分钟。
变速跑、重复跑、牵引跑、顺风跑等。
热身和拉伸
热身
运动前慢跑半小时，进行速度耐力训练，越野跑或球类活动。
拉伸
每日进行适当的拉伸，特别是腿部韧带，提高动作幅度和爆发力输出。
心理和技术准备
心理训练
比赛心理训练，提高比赛中的专注度和应变能力。
技术调整
根据个人特点调整起跑姿势、挥臂方式、起步方式和呼吸频率。
注意事项
训练过程中要注意循序渐进，避免过度训练。
动作要标准，避免受伤。
正确的呼吸方法，特别是在高速跑步时。
适当的装备，如合适的跑鞋，可以提高训练效果。
以上训练方法和技巧可以帮助提高短跑成绩。请根据自己的实际情况和目标进行训练计划的制定和执行。