俄挺团身是一种力量训练动作，它要求练习者通过控制身体在空中的姿势来锻炼核心肌群。以下是练习俄挺团身的一些步骤和技巧：
基础准备
基础俯卧撑
初级：标准俯卧撑，目标是增强胸部、肩部和三头肌力量。
中级：钻石俯卧撑，集中锻炼三头肌和胸肌内侧。
高级：倒立撑，增强肩部和核心力量。
腰间俯卧撑
初级：双手放在靠近腰部的地方进行俯卧撑。
中级：逐渐增加难度，直至能完成标准腰间俯卧撑。
团身练习
冲肩俯卧撑
初级：在冲肩的基础上进行俯卧撑训练。
中级：逐渐增加难度，直至能完成标准冲肩俯卧撑。
团身俯卧撑
初级：在团身的基础上进行俯卧撑训练。
中级：逐渐增加难度，直至能完成标准团身俯卧撑。
高团
初级：腰部平行于臀部尽量向上提。
中级：逐渐增加难度，直至能完成高团动作。
乌鸦式
初级：曲臂支撑，逐渐伸直手臂，形成直臂支撑。
中级：掌握双手控制平衡的方法。
技巧与注意事项
手臂伸直：保持手臂伸直，避免使用手臂借力。
保持身体水平：在团身过程中，保持身体水平，避免前倾或后仰。
腹部收紧：使用腹部力量，避免腰部下沉。
控制呼吸：在动作过程中，控制好呼吸节奏，避免憋气。
逐步进阶
墙壁俄式挺身：面对墙壁站立，双手撑墙，身体倾斜，进行挺身动作。
膝盖着地俄式挺身：膝盖着地，进行挺身动作，逐渐增加动作的幅度。
半俄式挺身：从膝盖着地的姿势开始，逐渐将膝盖抬起，直到双腿完全伸直。
持之以恒
初学者可以从每天练习10-15次开始，逐渐增加次数和组数。
随着技能的提升，可以尝试增加动作的难度，如增加负重或改变姿势。
安全提示
在进行俄挺团身训练时，务必确保有足够的空间和安全措施。
如果感到不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询专业人士。
通过以上步骤和技巧，你可以逐步掌握俄挺团身的练习方法。请记住，持之以恒和正确的训练方法对于提高技能至关重要。祝你训练愉快!