尼康D90调整光圈的方法如下：
1. 选择合适的拍摄模式：
A档（光圈优先模式）：在此模式下，手动设置光圈大小，相机自动调整快门速度。
M档（全手动模式）：手动设置光圈和快门速度。
2. 调整光圈大小：
在A档或M档下，通常通过机身前面食指处的拨轮来调整光圈大小。
在A档下，直接旋转拨轮即可调整光圈。
在M档下，需要先调整快门速度，然后通过曝光补偿按钮并旋转拨轮来调整光圈。
3. 实时查看效果：
调整光圈后，建议通过取景器或液晶屏实时查看拍摄效果，特别是拍摄静态人物时，大光圈可以带来背景虚化效果。
4. 光圈数值表示：
光圈大小用F值表示，F值越小，光圈越大，进光量越多；F值越大，光圈越小，进光量越少。
5. 镜头光圈调整（如果适用）：
对于已经制造好的镜头，不能随意改变镜头的直径，但可以通过在镜头内部加入多边形或者圆形，并且面积可变的孔状光栅来控制镜头通光量。
请根据您的拍摄需求选择合适的模式，并通过旋转拨轮来调整光圈大小。