要摆脱“宅”的状态，你可以尝试以下建议：
改变外表
穿着上，选择黑色或深色系衣物，搭配白色运动鞋，以简洁大方的形象示人。
发型上，可以尝试清爽利落的短发，如铃木一朗式的发型。
培养新兴趣
探索和培养除动漫、游戏之外的其他爱好，如运动、艺术、音乐等。
加入社交俱乐部或团体，与他人共享你的兴趣。
社交活动
积极参与社交活动，结交新朋友，拓展人脉。
制定目标和计划
设定清晰的目标，并制定实现这些目标的计划。
合理安排时间，避免过度沉迷于个人兴趣而忽视其他重要事务。
锻炼身体
定期进行体育锻炼，保持健康的生活方式。
设定一个合理的健身计划，如每天跑步30分钟。
逐步适应外部环境
从小事做起，比如在家附近的走廊上走走，观察外界的生活。
尝试找一份工作，哪怕是暑期工，让自己不得不外出。
心理调整
适当放松和谈心，与朋友或家人分享你的感受和想法。
保持积极的心态，相信自己能够逐步适应并享受外部世界。
记住，改变需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。慢慢来，你会发现自己越来越适应并享受外面的世界