拒绝别人时，以下是一些建议，可以帮助你婉转而坚定地表达拒绝：
第一时间说不
明确而直接地表达你的拒绝意图，避免模糊不清的回应。
理由要简短
提供简洁明了的理由，避免长篇大论，减少对方的追问。
真诚的态度
表达出你理解对方请求的重要性，并说明你无法帮助的原因。
提供替代方案
如果可能，给出其他帮助或建议，以减轻拒绝带来的影响。
保持礼貌和尊重
即使拒绝，也要保持礼貌和尊重，避免伤害对方的感情。
避免立即给出替代方案
如果可能，先说“不”，然后再考虑是否提供替代方案。
使用委婉的语言
使用委婉、温和的措辞，避免直接和尖锐的表达。
转移话题
如果直接拒绝不合适，可以尝试转移话题，引入其他话题来婉转拒绝。
避免使用攻击性语言
不要使用讽刺、攻击或贬低他人的语言。
考虑对方的感受
在拒绝时，考虑到对方的感受，尽可能减少对方的失望和不快。
请记住，拒绝别人可能会造成一定的不快，但关键是要保持尊重和真诚，以维护良好的人际关系。