跆拳道道带的正确系法如下：
选择合适长度：
确保道带长度适合您的腰围，通常为腰围的两倍左右。
折叠腰带：
将道带两端对齐折叠，中间折叠部分用手指压一压，留下中点折叠痕迹。
腰带定位：
中点对准髋骨横断线的腹前中点。
腰带交叉：
将腰带从身后穿过腰带钮扣，使两端拉直紧贴腰部。
交叉腰带：
将左端腰带在腰前从右向左逐渐交叉过去，然后向上穿过腰前的带子环口。
拉紧调整：
将右端腰带从下向上穿过左端腰带，然后从腰前向外拉出，调整紧度。
最终检查：
确保腰带紧固度和舒适度，两端整齐对齐，无长短不一。
请按照以上步骤进行操作，以确保跆拳道道带既紧固又舒适。