哑铃训练是锻炼肩部肌肉的有效方法，以下是一些经典的哑铃肩部训练动作：
哑铃推举
目标：前侧束肌肉
注意：肘关节不要完全锁死，减少受伤风险。
哑铃侧平举
目标：中束肌肉，提高肩部稳定性
注意：肘部微微弯曲，减少对肩部关节的压力。
哑铃引体向上
目标：后束肌肉
注意：保持身体稳定，避免用力过猛。
哑铃肩上推举
目标：肩三角肌，斜方肌上部和胸肌上部
注意：控制哑铃慢慢还原至初始位置。
哑铃直立划船
目标：肩三角肌，辅练斜方肌上部
注意：肘关节略高于哑铃，停留数秒钟后下放。
俯身哑铃单臂屈伸
目标：上臂后部，肱三头肌
注意：手腕角度不同，锻炼侧重点不同。
哑铃上斜举
目标：三角肌
注意：紧贴椅背，肩肌带动手臂发力。
提铃耸肩
目标：三角肌
注意：用肩部肌群发力拉动哑铃。
侧卧哑铃平举
目标：三角肌
注意：动作过程中不要转动哑铃。
单臂俯身哑铃侧平举
目标：三角肌
注意：避免把负重转移到腰背部。
进行这些动作时，请确保保持正确的姿势，控制动作的流畅性和稳定性，并配合适当的呼吸。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量和组数。记得在锻炼后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。