技嘉主板刷BIOS的步骤如下：
确认BIOS版本
使用CPU-Z软件查看当前主板型号和BIOS版本。
下载最新BIOS
访问技嘉官网，输入主板型号，选择“支持与下载”页面，找到最新版本的BIOS固件下载。
备份重要数据
在进行BIOS升级之前，务必备份重要数据和设置，以防数据丢失。
解压BIOS文件
下载的BIOS文件通常需要解压，一般会得到三个文件。
安装@BIOS工具
下载并安装技嘉的@BIOS工具。
运行@BIOS进行更新
打开@BIOS工具，选择“Update BIOS from file”，然后找到并选择下载的BIOS文件。
确认更新操作，并等待更新完成。
重启电脑
更新完成后，电脑会提示重启，进入BIOS并加载优化设置。
进入BIOS设置
重启后，根据屏幕提示进入BIOS设置，选择“Load Optimized Defaults”进行BIOS设置。
请注意，刷BIOS有一定风险，务必按照正确步骤操作，并在有经验的用户指导下进行。如果对操作过程有疑问，建议联系专业技术人员或技嘉官方客服进行咨询。