自行车碟刹的调整方法如下：
初步调整
首先将刹车系统的螺丝拧松一点，使刹车稍微松动。
然后将车闸捏紧，目的是将后刹车紧贴刹车片。
最后将刹车螺丝拧紧即可。松开车闸后，刹车会自动回位。
检查碟刹片
如果碟刹片弯曲或变形，需要先进行纠正。可以固定自行车前轮，然后轻轻转动后轮，仔细观察碟刹片的哪个位置是弯的，并用扳手往反方向掰正。如果碟刹片损坏严重，可以拆下来用两块平的钢板夹住，用锤子砸平。
调整刹车松紧
找到自行车碟刹的调节螺栓或调节螺母，通常是一个有六角凹槽的小螺栓或螺母，位于碟片和刹车夹器之间。
使用六角扳手，将调节螺栓或调节螺母拧紧或拧松。拧紧会使刹车夹器更紧地夹住碟片，从而增加刹车力度；拧松则会让刹车夹器放松，减少刹车力度。
调整时，先松开调节螺栓或调节螺母，然后根据需要进行调整。如果需要更紧的刹车，就拧紧调节螺栓或调节螺母；如果想让刹车更宽松，就将其拧松。
调整好之后，用六角扳手将调节螺栓或调节螺母拧紧固定。
测试刹车效果
在调整松紧后，试着轻踩刹车，确保碟刹片能够正常工作，并且刹车效果良好。如果刹车效果仍然不理想，可以重复以上步骤进行微调。
建议
在调整刹车系统时，一定要先进行初步调整，确保刹车系统完全放松，避免在拧紧螺丝时损坏刹车片或刹车钳。
在调整过程中，要确保刹车片的磨损情况良好，避免过度磨损导致刹车效果下降。
如果对调整过程不熟悉，建议到专业的维修店或4S店进行调整，以确保刹车系统的安全和性能。