哑铃平板卧推是一项经典的胸部锻炼动作，主要锻炼的部位是胸大肌。以下是哑铃平板卧推的相关要点：
动作准备
仰卧在训练凳上，双脚踩实地面。
臀部、上背部、头部应贴紧训练凳。
核心肌肉绷紧，哑铃位于肩正上方，手臂伸直不锁死。
动作执行
动作向上至哑铃位于肩正上方，手臂伸直不锁死。
动作下放至大臂与地面平行，小臂垂直于地面，大臂与躯干约呈60°角，哑铃连线对准乳头上一指。
呼吸与节奏
动作向上时呼气1~2秒，动作还原时吸气2~4秒。
其他效果
除了锻炼胸大肌，哑铃平板卧推也对肩部肌群和背部肌群有一定的训练作用，有助于稳定肩关节。
动作还能增强手臂肌群的力量，特别是上臂肌力，以支持哑铃推举动作。
注意事项
避免动作速度过快，确保胸肌在整个动作过程中得到充分的拉伸和收缩。
保持核心参与，以维持身体的稳定。