垒球的投掷方法主要包括以下几种：
单手推实心球
面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前。
右手持球的后下部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。
推球时，身体右移，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移在右脚上。
然后右脚用力蹬地，向左转体、挺胸，同时用力将球向前上方推出。
双手从头后向前抛实心球
两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头上。
上体稍后仰，然后两腿用力蹬地、收腹和甩臂，将球从头后向前上方抛出。
双手从体前向前抛实心球
两脚左右开立，上体稍前倾，两腿弯曲，两手直臂持球于体前。
然后两腿用力蹬地、顶髋，上体抬起向前、向上，两臂用力向前上方挥摆，将球向前抛出。
正确的扔垒球方法
右手持球于头的右前上方，助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步。
左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。
垒球的握法
用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。
投球时的注意事项
投球时，重心要落在前脚掌上，大臂与地面平行，手大概位于右侧头顶上2~3公分。
下肢先发力，带动胯部和腰，腰部带动肩部，肩部带动手臂，手臂整个像一个鞭子一样甩出。
最后手腕要扣下去，出手后手臂一定要放松，最后落到左膝盖这个位置。
整个投球的要点在于全身发力，并不是只靠手臂。
脚一般是和肩同宽就行了，侧站，这样有利于腰部发力。
在投球的过程中目光要始终盯着目标，注意出手点。