提高心理素质可以通过以下方法：
积极的自我暗示
经常给自己正面的心理鼓励，增强自信心。
面对困难时告诉自己“我能行”。
情绪管理
学会识别和调控自身情绪，如愤怒时深呼吸，焦虑时适度放松。
社交锻炼
主动参与社交活动，增加与人交流的机会，提高人际交往能力。
挑战自我
尝试走出舒适区，接受新的挑战，克服恐惧和不安。
保持良好作息
充足的睡眠和规律的生活有助于稳定情绪，提升心理承受力。
刻意训练
在日常生活中给自己制造一些适当的困难和挑战，提升心理承受上限。
积极肯定的自我意识
认清自我，保持自信，多做一些积极的自我暗示。
多经历多读书
提升格局和眼界，通过经历和阅读丰富知识，增强自信。
系统脱敏技术、冥想和深呼吸技术
通过这些技术提高心理素质，包括基本能力、认知能力和适应能力。
锻炼
在人多场合大声朗读或演讲，克服紧张，增强自信。
内在修养
通过阅读书籍丰富知识，提升内涵，从而更有自信。
心理调节
学会正视压力和挫折，运用积极的自我暗示调整心态。
良好习惯
保持规律作息和健康饮食，适当运动，有助于稳定情绪。
增强自信心
培养自己的心理素质首先需要增强自信心，相信自己能够行的。
多挑战自己
平时多挑战自己，提高自己的胆量，比如从不敢上台变成勇于上台。
勇于面对挫折
失败了可以重来，要敢于面对自己的失败，在失败中总结经验。
看淡事物
把一切事物看淡化，心静如水，才是最好的脱俗。
提升沟通能力
与他人保持良好的沟通，及时表达自己的需求和情感。
学会有效应对压力
面对压力时，采取积极的应对策略，分阶段解决问题、调整心态、寻求支持。
寻求专业帮助
当自我调适和行为训练不足以应对心理问题时，寻求专业心理咨询师的帮助。
记住，提高心理素质是一个逐步的过程，需要时间和坚持。通过上述方法，你可以逐步改善自己的心理状况，并提高自我认识和应对能力