在电脑上使用iTunes同步内容到苹果设备（如iPhone、iPad或iPod）的步骤如下：
1. 确保已经在电脑上安装了最新版本的iTunes。
2. 使用USB数据线将苹果设备连接到电脑。
3. 打开iTunes应用程序。
4. 在iTunes窗口的左侧边栏中，点击设备图标（例如iPhone或iPad的图标）。
5. 在设备信息页面，选择你想要同步的内容类型，如“音乐”、“视频”、“照片”、“联系人”、“日历”和“Safari书签”等。
6. 选中你想要同步的内容旁边的复选框。
7. 点击窗口右下角的“应用”按钮或同步按钮来启动同步过程。
8. 之后，每次将设备连接到电脑并且打开iTunes时，选定的内容就会自动同步到设备上。
如果你想要取消同步，可以在同步设置中选择不同步相应的项目，或者在设备连接时取消选中复选框。