上肢肌肉
肱二头肌：负责手臂的弯曲和前臂的旋转。
肱三头肌：参与手臂的伸展。
三角肌：位于肩部，参与手臂的外展和肩部旋转。
腕部肌肉：在抓举等动作中，增强力量和灵活性。
胸部肌肉
胸大肌：参与上肢推压动作，增强胸肌的力量和体积。
背部肌肉
背阔肌：参与上肢的拉引动作，增强背部宽度和力量。
腿部肌肉
股四头肌：参与深蹲等腿部动作，增强腿部力量和耐力。
臀大肌：参与腿部动作，增强臀部力量。
小腿肌肉：参与腿部动作，增强小腿力量和耐力。
腰腹部肌肉
腹直肌：参与核心稳定，增强腹部力量。
腹斜肌：参与躯干旋转，增强腹部侧向力量。
肩部肌肉
三角肌的前、中、后束：增强肩部宽度和饱满度。
斜方肌：参与肩部的上提动作，增强肩部宽度和力量。
其他肌肉
前锯肌：参与上肢的推压动作。
外腹斜肌：参与躯干旋转。
举重锻炼时应注意：
锻炼强度：选择高强度、规律的举重训练以促进肌肉生长。
锻炼频率：每周进行3-5次举重练习，给肌肉足够的恢复时间。
动作选择：根据目标肌肉选择合适的举重动作，如哑铃肩上推举、哑铃直立划船等。
动作执行：确保动作执行正确，避免受伤，并注重肌肉的收缩和伸展。
逐步增加：根据自身情况逐步增加重量和组数，以达到最佳锻炼效果。
请根据您的健身目标和计划选择合适的举重练习