要变得强壮，你可以遵循以下建议：
合理饮食
保证营养均衡，摄入足够的蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）。
吃富含维生素和矿物质的蔬果。
控制饮食量，避免过量摄入高脂、高糖、高油食物。
适量运动
进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，以增强心肺功能。
加入力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上，以增加肌肉量。
复合动作训练，如硬拉、卧推，可以促进全身肌肉生长。
充足睡眠
确保每天有7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。
良好心态
保持积极乐观，减轻压力，避免焦虑和抑郁影响身体健康。
避免不良习惯
戒烟限酒，减少熬夜，避免过度劳累。
其他注意事项
每日保证足够的水分摄入。
适当进行拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复。
记住，强壮的身体需要时间和持续的努力，坚持上述建议并逐步调整生活方式，你将看到积极的变化。