打沙袋是一种有效的全身性锻炼方式，可以锻炼到以下部位的肌肉：
手臂肌肉：
包括肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌以及手臂的伸肌群。
肩部肌肉：
特别是三角肌群。
胸部肌肉：
通过胸肌的收缩参与打沙袋的动作。
背部肌肉：
在维持打沙袋姿势和发力时背部肌肉会得到锻炼。
腰部肌肉：
在转动身体或弯腰打沙袋时腰部肌肉会得到锻炼。
腹部肌肉：
参与维持身体平衡和控制动作。
臀部及大腿肌肉：
在移动身体或发力时臀部及大腿肌肉会得到锻炼。
小腿肌肉：
在移动脚步或发力时小腿肌肉会得到锻炼。
打沙袋不仅可以增强肌肉力量和耐力，还能提高心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢。不过，在进行打沙袋锻炼时应注意循序渐进，避免过度劳累，以免造成身体损伤。