洗髓经的练习通常包括以下步骤：
站姿
双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯。
舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。
吸气
吸气时顶胯，提肛缩肾，生殖器往上顶，肌肉夹紧。
将气吸入丹田，注意不要只缩肚子不收丹田。
呼气
将气从丹田中缓缓放出，骨盆和盆腔后移，肌肉保持紧绷。
注意在呼气过程中保持一定的紧绷感，不要完全放松。
练习洗髓经时，建议在专业指导下进行，以确保安全和效果。此外，练习洗髓经还有其他步骤，如开筋点穴、站桩、秘法吐纳、垂吊、经络拍打和静坐等。这些步骤相互配合，旨在通过特定的练习激活人体能量，洗涤骨髓，强化人体本源力量。