彩虹过人是一种足球技巧，它要求球员具备较高的盘带能力和协调性。以下是彩虹过人的基本步骤和要点：
基本步骤：
准备姿势
双脚分开，与肩同宽，身体直立，两脚夹住皮球，正对身体中心。
提球动作
使用惯用脚（左右脚根据个人习惯而定）将球向另一只脚上提，动作要迅猛有力。
球的位置调整
当球达到膝盖高度时，惯用脚自然落地，让球从非惯用腿上滑下，最好能滑到脚后跟上。
球的上挑
惯用脚踩地，用另一只脚的脚后跟将球向上挑起，越过自己和对手的头顶。
注意事项：
降低重心：在动作过程中保持低重心，以便于控制球和身体。
快速切换脚：在左右脚互换时要迅速，以确保球能顺利挑起。
幅度要大：最后用脚后跟向前摆时幅度要大，以便于球能飞越头顶。
避免碰撞：将球拨到小腿时，另一只脚要让开，避免打到脚。
安全考虑：确保对方附近没有其他人，以免被断球。
进阶技巧：
高级彩虹过人：侧身助跑，做一个罗纳尔迪尼奥起球，然后用另一只脚触球越过自己和对手的头顶。
彩虹接力：从正常彩虹起球开始，球起到臀部高度，用脚后跟接力，将球磕过对手的头顶。
回拉彩虹过人：在静止状态下，先将球拉回，用脚尖起球，然后用另一只脚的脚后跟磕球越过头顶。
练习彩虹过人时，建议先从静止物体开始训练，比如杆类，以建立正确的动作节奏和感觉。随着技巧的熟练，再逐渐尝试在移动中进行。
请根据个人水平和场上情况适当选择和调整技巧。