力量训练
俯卧撑：锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，初学者可以从两组每组15-20次开始，逐渐增加。
仰卧起坐：锻炼腹肌，初学者可以从一分钟5次开始，逐渐增加次数。
平板支撑：锻炼核心肌群，建议支撑超过5分钟。
深蹲：锻炼腿部和臀部肌肉，每组20次，每日5组。
引体向上：如果条件允许，可以尝试锻炼上肢和背部肌肉。
有氧运动
室内跑步：使用跑步机进行有氧运动，建议每天保持至少40分钟。
跳绳：跳绳是一项简单且有效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉。
开合跳：热身运动，有助于提高心肺功能。
柔韧性训练
瑜伽：提高身体柔韧性和平衡能力，需要瑜伽垫和舒适空间。
拉伸运动：锻炼后进行肌肉拉伸，缓解肌肉疼痛和紧张。
其他
使用健身器械：如哑铃、弹力带等，进行针对性的力量训练。
跟随视频训练：可以找到各种力量训练和有氧运动的视频，跟着做可以提高动力。
记得在锻炼前做好热身，锻炼后进行适当的拉伸，避免受伤。同时，根据自己的身体状况调整运动强度和时间，避免过度训练。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士