要提高100米速度，你可以考虑以下建议：
力量训练
加强腿部肌肉的锻炼，如深蹲、单腿弓步、腿举等，以提高爆发力和冲刺能力。
进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑，以增强稳定性和平衡性。
爆发力训练
练习跳跃、爆发力训练、踩桶等动作，以提高身体的爆发能力。
速度训练
进行间歇训练和爆发力训练，如30米、60米或100米的快速冲刺，以提高加速度和冲刺速度。
技术训练
练习起跑技术，如站立式或蹲踞式起跑，并注意起跑姿势和身体的正确位置。
加强摆腿和踢腿训练，提高身体的协调性和灵活性。
练习快速放松摆臂，注意手臂摆动的角度和高度。
跑步姿势和技巧
调整跑步姿势，确保正确的身体力学，减少阻力并提高效率。
在跑步过程中，保持上体正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，双臂快速积极摆臂。
柔韧性训练
进行适当的拉伸和热身运动，增加肌肉的伸展范围，提高灵活性。
心理素质
通过心理训练提高比赛中的专注度和自信心。
其他
保持良好的体能，包括增强耐力、灵活性和协调性。
持之以恒地进行训练，并与教练或专业运动员进行交流，以获得反馈和指导。
请记住，提高速度需要时间和持续的努力，遵循科学的训练方法和合理的恢复计划，避免过度训练带来的伤害。