涂抹笔记本硅脂的步骤如下：
准备工作
准备硅脂：选择导热性能良好的硅脂，推荐使用知名品牌的产品。
清洁工具：准备软布、纸巾、刮刀或塑料卡片、螺丝刀等。
清理
关闭电脑并断开电源。
使用软布或纸巾擦拭CPU表面和散热器底座，确保无尘。
如有顽固污渍，可用少量酒精清洁，但避免酒精流入其他部件。
涂抹硅脂
取适量硅脂，挤在CPU或GPU中央位置。
使用刮刀或塑料卡片将硅脂均匀涂抹在CPU或GPU表面，注意不要涂得太厚，通常1-2毫米即可。
涂抹时要均匀，避免气泡和厚度不均影响散热效果。
安装散热器
将散热器对准CPU或GPU，轻轻按压，确保散热器底座与CPU或GPU表面紧密贴合。
使用螺丝刀和散热器固定工具将散热器固定好，注意力度适中。
检查
安装好散热器后，检查散热器是否与CPU或GPU充分接触。
如果接触不良，可能需要调整散热器位置或更换散热器。
清理多余硅脂
如果硅脂涂抹过多，可能会流淌到主板和CPU插槽附近，需要用刮刀或布擦拭干净。
完成以上步骤后，你的笔记本CPU或GPU应该已经成功涂抹了硅脂。