降级macOS系统通常有以下几个步骤：
备份数据 ：在进行任何系统降级操作之前，请确保备份所有重要数据，因为降级操作可能会导致数据丢失。准备系统镜像
下载你想要降级到的系统版本。
确保下载的系统版本与你的Mac兼容。
制作启动盘
准备一个至少8GB的U盘，并将其格式化为Mac OS扩展（日志式）。
使用`createinstallmedia`命令制作启动盘。
进入恢复模式
对于Intel处理器Mac：开机后按住`Command + R`键进入恢复模式。
对于Apple芯片的Mac：开机后按住`Option + Command + R`键进入恢复模式。
安装旧版系统
在恢复模式下，选择“磁盘工具”将Macintosh宗卷抹掉，格式选择APFS或Mac OS扩展（日志式）。
退出磁盘工具，选择“重新安装macOS”或“重新安装OS X”。
按照提示选择你的启动盘，然后开始安装过程。
恢复备份（如果有的话）：
安装完成后，从Time Machine备份中恢复你的文件。
请注意，降级操作可能会导致系统不稳定，并且不再接收安全更新和某些应用更新。务必在降级前做好充分准备