举哑铃的正确方法包括以下几个步骤：
1. 准备姿势：站立或坐姿均可，保持背部挺直，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。
2. 动作执行：
吸气，保持上臂与地面平行，小臂与地面垂直，这是初始位置。
慢慢将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。
在顶端稍作停留，感受肩部的收缩。
然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
3. 注意事项：
保持上臂与小臂的夹角为90度，避免运动过程中受伤。
推举时，动作要慢且匀速，避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤。
动作过程中，避免两只哑铃相互碰撞。
动作完成后，进行适当的肌肉放松，有助于肌肉恢复和增长。
请根据个人情况调整动作的难度和次数，并确保在专业指导下进行训练，以达到最佳效果。