要练习空中一字马，也就是在空中保持一字马的姿势，你可以遵循以下步骤：
热身
进行全身的热身运动，特别是腿部肌肉和关节，以提高柔韧性和血液循环。
基础拉伸
前屈压腿：站立，将一侧腿放在与腰部齐平的位置，身体前屈，胸部贴近膝关节，另一侧腿绷紧，牵拉腿部及身体。
侧方压腿：站立，将腿放在与腰部平行的位置，身体侧屈，肩部尽量贴近膝关节，头部尽量贴近脚尖。
开胯训练：俯卧，四肢关节屈曲呈蛙爬式，臀部下沉，腹部贴近地面，牵拉髋关节。
一字马姿势
侧蜻蜓：坐姿，左膝弯曲，左脚抵在右腿大腿根部，右腿伸直，上半身向右侧伸展，额头抵在右膝上，保持5分钟。
睡天鹅：右腿弯曲成90度，左腿膝盖和左脚背着地，伸直左腿，深吸气，上半身挺直，然后向后弯腰，保持3-5次呼吸。
半神猴：前腿伸直，前脚勾起，臀部位于后腿膝盖正上方，双臂伸直支撑在前腿两侧，俯身胸部贴近前腿膝盖，保持5分钟。
青蛙式：跪姿，大腿和小腿成90度，双臂伸直在肩下，双膝向两侧展开，双臂屈肘，前臂贴地，头部下降枕在双臂上，保持5分钟。
空中一字马
在地面练习熟练后，可以尝试在空中的一字马。开始时，可以用辅助工具如瑜伽砖或椅子帮助保持平衡。
直臂支撑：保持直臂支撑姿势，双腿伸直，用前脚掌着地，左腿向前迈步，大腿和小腿成90度，后腿伸直，上肢挺直，头部抬起，伸直左腿让脚尖朝上，后脚脚背触地。
持之以恒
练习空中一字马需要时间和持续的努力，不要灰心，保持耐心和坚持。
注意事项
在练习过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止。
确保在专业的指导下进行练习，避免受伤。
练习空中一字马需要时间和耐心，不要急于求成。通过逐步增加难度和加强柔韧性训练，你将能够逐渐掌握这个技能。祝你练习愉快!