要在导航中避开高速，您可以按照以下步骤操作：
使用导航软件
Google Maps：在规划路线时，点击左侧菜单的“路线”，然后在右侧选择“避开高速公路”选项。
百度地图：在规划路线时，点击“路线”或“规划路线”，然后在路线列表中选择标有“最少收费”或“最短时间”（避开高速的方案）。
高德地图：打开应用后，输入起点和终点，点击“路线”或“规划路线”，在路线方案中找到并点击右上角的“偏好”按钮，勾选“不走高速”选项，然后点击“开始导航”。
腾讯地图：打开应用后，点击“我的”页面，找到并点击设置功能，在驾车导航页面点击“不走高速”选项。
手动规划路线
如果您熟悉路线，可以手动规划一条不包含高速公路的路线。
设置导航偏好
在导航软件中设置避开高速公路的偏好，例如选择省道或县道。
实时调整路线
根据实时交通情况，灵活调整路线，避开拥堵路段。
通过以上方法，您可以根据自己的需求选择合适的导航软件或手动规划路线，确保导航过程中避开高速公路。