解决虚拟机卡顿问题通常需要从硬件和软件两个方面进行优化。以下是一些建议：
硬件优化
增加内存
如果虚拟机运行内存不足，增加物理内存或调整虚拟机内存分配。
使用固态硬盘
将虚拟机文件存储在固态硬盘上，以加快启动和加载速度。
升级硬件
如果主机硬件配置较低，考虑升级CPU、内存或更换为支持硬件加速的主板。
软件优化
虚拟化技术硬件加速
确保主板和虚拟软件（如VMware）支持硬件加速，并在BIOS中启用相应的虚拟化技术。
调整虚拟机设置
在虚拟机设置中调整内存、处理器、网络适配器等选项，优化性能。
例如，在VMware中，可以设置额外内存、调整输入优先级、禁用内存页面修整等。
使用优化工具
如Beamoff等工具，可以优化macOS在VMware中的性能。
通用建议
关闭不必要的虚拟服务
减少虚拟机中运行的服务和程序，以降低资源占用。
定期更新虚拟软件
使用最新版本的虚拟软件，以获得性能改进和错误修复。
监控资源使用
使用任务管理器或专业监控工具，查看虚拟机资源使用情况，找出占用资源过多的进程。
快照功能
在进行重大配置更改前，创建虚拟机快照，以便在出现问题时可以快速恢复到之前的状态。
请根据具体情况尝试上述方法，并监控优化效果。如果问题仍然存在，可能需要考虑更换性能更强的电脑或升级主机硬件