飞燕式是一种常见的锻炼方法，主要用于锻炼腰背部肌肉，增强颈椎和腰椎的稳定性。以下是飞燕式的基本做法：
1. 准备动作：
俯卧在硬板床或瑜伽垫上，面朝下，双手自然放在身体两侧。
腹部收紧，双腿伸直，脚尖着地。
2. 动作执行：
吸气，以腰部为轴，向上抬起头部、胸部和双腿，尽量离地。
保持动作3到5秒，然后放松，休息3到5秒。
3. 注意事项：
初学者可以从每天10到20次开始，逐渐增加次数。
对于有腰椎滑脱或腰背部疼痛的人，应避免做飞燕式，或在医生指导下进行。
运动过程中，应注意身体的感受，避免过度用力导致损伤。
可以根据个人的体力状况调整每次运动的持续时间和组数。
请根据以上步骤进行飞燕式锻炼，并注意身体的反应，适时调整锻炼强度和频率。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询医生。